안녕하세요! 오늘은 눈 밑 떨림을 완화할 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 눈 밑 떨림은 일상생활에서 흔히 나타날 수 있는 증상으로, 다양한 원인이 있을 수 있지만, 영양소 결핍이 큰 원인 중 하나입니다.
특히 마그네슘은 눈 밑 떨림을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 눈 밑 떨림에 좋은 음식과 마그네슘의 중요성, 그리고 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.
눈 밑 떨림이란?
눈 밑 떨림은 눈 주위 근육이 무의식적으로 수축하여 발생하는 현상으로, 보통 몇 초에서 몇 분 동안 지속되며, 대부분의 경우 자연스럽게 사라집니다.
하지만 반복적으로 나타나거나 지속 시간이 길다면 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
눈 밑 떨림에 좋은 음식
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 신경과 근육 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 눈 밑 떨림을 유발할 수 있습니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘이 풍부한 음식 목록
- 녹색 잎채소
- 시금치, 케일, 근대 등은 마그네슘이 풍부합니다.
- 견과류와 씨앗류
- 아몬드, 호두, 캐슈너트, 해바라기 씨 등.
- 통곡물
- 퀴노아, 현미, 귀리 등.
- 콩류
- 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩 등.
- 해산물
- 연어, 고등어, 참치 등.
마그네슘의 하루 권장량
마그네슘은 성인의 경우 남성은 약 400-420mg, 여성은 약 310-320mg을 권장합니다. 임신 중인 여성은 이보다 더 많은 양을 필요로 할 수 있습니다.
충분한 마그네슘 섭취를 위해서는 일상적인 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다.
그 외 눈 밑 떨림에 좋은 음식
칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 근육 수축과 이완에 중요한 역할을 하며, 눈 밑 떨림을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 유제품
- 우유, 치즈, 요거트 등.
- 칼슘 강화 식품
- 칼슘 강화 두유, 주스 등.
- 뼈째 먹는 생선
- 정어리, 연어 등.
비타민 B가 풍부한 음식
비타민 B군은 신경 기능을 지원하며 눈 밑 떨림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 살코기
- 닭고기, 돼지고기 등.
- 달걀
- 비타민 B12가 풍부.
- 통곡물
- 현미, 퀴노아 등.
수분 섭취
충분한 수분 섭취도 중요합니다. 탈수는 눈 밑 떨림을 유발할 수 있으므로 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
마무리
눈 밑 떨림은 불편하지만, 적절한 영양 섭취를 통해 완화할 수 있습니다. 특히 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
눈 밑 떨림에 대해 더 알고 싶다면 아래 글을 참고하세요.
참고자료
- National Institutes of Health (NIH). “Magnesium – Fact Sheet for Consumers.” NIH.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. “The Nutrition Source: Magnesium.” Harvard.
이 글이 여러분의 눈 건강에 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다!